WOD 15-05-2020

May 15, 2020 | WODs

WARM UP 3’ run/skipping 1’ hollow iso. 1’ superman – 10 squats – 10 push ups mountain ×3 Movilidad de hombros SHOULDER STRENGTH? E.M.O.M. 9’ 1) 40” Handstand 2) 4 wall climb 3) 12 pike push ups 2’ REST E.M.O.M. 9’ 1) 20 handstand shoulder taps 2) 12...

WOD 12-05-2020

May 12, 2020 | WODs

Warm Up 4 Rounds (For quality) 10 Push up 10 Sit up 10 Squat 10 Good morning   Core Work – AMRAP 10′ 10 Bicycle 10 Rotation plank 10 Russian twist 10 High crunch   Metcon A: 2 RFT 15 Burpees 30 Push up   30″ Rest   B: 2 RFT 50 Lunges 25 Box dips...

WOD 11-05-2020

May 11, 2020 | WODs

WARM-UP A) FOR TIME Cap 8’ 5 rounds 10 Inch Worm Push Up 8 Hollow rocks 10 Push up to mountain 8 Squat jump B) 3’Plank ISO 30’’REST 2’ Hollow ISO 30’’REST 1’ V-Up ISO SKILLS Handstand * a) 3-5 min practica inicial de cara a la pared. b) 5-8 min practica lanzada a pino...

WOD 08/05/2020

May 8, 2020 | WODs

WARM UP – 1’ jumping jacks – 1’ ½ squat – 1’ ½ push ups – 2’ lunge iso. (1’/1’) – 1’ jumping jacks METCON E.M.O.M. 8’ 1) 40 air squats 2) Deadlift 1’ REST E.M.O.M. 8’ 1) 20 push press 2) 15 burpees 10 ROUNDS – 10 box step (peso)...

WOD 06-05-2020

May 6, 2020 | WODs

Warm Up 3 Rounds of: 10 Squat 10 Push up 20 Lunge 20 Sit up   Metcon 1 – EMOM 16′ Par: 30 Lunges Impar: 15 Push press   4′ Rest   Metcon 2 – AMRAP 18′ 10 Hollow rock 20 Frog squat 20 One hand snatch 10 Pistol  ...

WOD 05-05-2020

May 5, 2020 | WODs

Warm Up 2′ Jumping Jack 40 squat 30 push up 20 lunge 100 SU 2′ Dislocate + Mobility Strength EMOM 10′ ladder – Death by push up SC +1 Rx +2 Metcon Interval 16′ 2′ SU/DU 2′ Thruster 2′ Burpees 2′ Iso plank Material...

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