Warm Up
Interval 6′
1′ Dislocate
1′ Overhead wall squat
1′ T – Opener (túmbate sobre un rodillo de masaje a la altura de las escápulas, flexiona las piernas apoyando por completo los pies, y sujétate en una barra apoyada en el suelo)
Strength
Practica durante 10 – 15′, las rondas que puedas o buscando el máximo peso posible de:
1 Snatch + 1 Hang snatch
Metcon
For time 6′
30 Power snatch (50/35)
50 Front rack lunges (50/35)
Then, máx. double unders (D.U.)
2′ Rest
Then, máx. meters of handstand walk* in 4′.
El objetivo de este metabólico será trabajar la técnica de dobles de comba y andar en pino. Intentar hacer tantos dobles como sean posibles, aunque sean de uno en uno. Igual que los metros de andar en pino; aunque sean lanzadas, intentar acumular tantos metros como sean posibles.