Warm Up
5′ Assault bike + 5′ Row. Then:
AMRAP 6′
10 TRX Row
8 Push up
6 Plate front raises
Strength
Weighted / Strict pull up
Trabajo de dominada lastrada o estricta. Buscamos la dominada más pesada posible. En caso de no poder hacer dominadas estrictas, nos asistimos con banda elástica hasta conseguir una dominada estricta con la menor ayuda posible.
Metcon
AMRAP 20′
10 Pull up
10 Cal. Bike
15 Push up
15 m. Sled push (100/70 kg)*
*Los 15 metros de sled push (empuje de trineo) serán un largo de las pistas exteriores de pádel. Puedes hacer todo el metabólico, incluso todo el WOD, en las jaulas exteriores. Si tienes dudas, consulta al coach.