WODs | CrossFit Lorca

WOD Open Mensual (Semana del 5 al 10 de junio)

Jun 2, 2023 | WODs

Warm Up Interval 6′ 1′ Dislocate 1′ Overhead wall squat 1′ T – Opener (túmbate sobre un rodillo de masaje a la altura de las escápulas, flexiona las piernas apoyando por completo los pies, y sujétate en una barra apoyada en el suelo)...

WOD Open Mensual (Semana del 22 al 27 de mayo)

May 19, 2023 | WODs

Warm Up 5′ Assault bike + 5′ Row. Then: AMRAP 6′ 10 TRX Row 8 Push up 6 Plate front raises Strength Weighted / Strict pull up Trabajo de dominada lastrada o estricta. Buscamos la dominada más pesada posible. En caso de no poder hacer dominadas...

WOD Open Mensual (Semana del 15 al 20 de mayo)

May 12, 2023 | WODs

Warm Up Interval 6′ 1′ Wall squat 1′ S.U / D.U. 1′ Goblet squat STRENGTH PR. Box jump Intenta alcanzar tu máxima altura de salto sobre el cajón en un tiempo máximo de 13′. Utiliza discos para poner encima de del cajón. Pídenos el metro para saber tu resultado, ¡e...

WOD Open Mensual (Semana del 8 al 13 de mayo)

May 5, 2023 | WODs

Warm Up Interval 8′ 1′ 90 – 90 1′ Good morning 1′ Dislocates 1′ Iso plank Strength Busca carga media – alta durante 12′ 1 Power clean + 5 Front squat Metcon AMRAP 20′ 5 Power clean (60/45 kg) 10 Toes to bar 15 Wall...

WOD 12-10-20

Oct 10, 2020 | WODs

WARM-UP A) Mobility B) INTERVAL 5 Rounds 30’’ON 20’’OFF Plank ISO V-ups C) 21-15-9 Push ups Tempo squat* *Bajada en 3’’ subida en 1’’ SKILLS Practica el pino de cara a la pared METCON EMOM 8’ Par: (Squat jump+ Lunge jump L & R) 10 reps Impar: 30’’ Skipping METCON...

WOD 09-10-2020

Oct 9, 2020 | WODs

WARM-UP A) Mobility B) Amrap 7’ 10 hollow rocks 10 push ups 10 up dog down dog 10’’ handstand ISO cara a la pared C) 4 rondas de 20 squat 15 lunges 10 burpees SKILLS Practica el pino de cara a la pared STRENGTH EMOM 8’ par: 10 HSPU/pike push ups impar: 20 Squat jump...