WODs | CrossFit Lorca

WOD 28-09-2020

Sep 27, 2020 | WODs

WARM-UP A) Mobility B) TABATA 8’ Jumping jacks Skipping Half burpee Cat-camel C) 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Squat Jump V-ups METCON A) AMRAP 12’ 30 Lateral jump 20 OHS(pica) 10 Burpee over B) FOR TIME 100 Sit ups *Every min 20 Jumping jacks *Start jumping jacks ACCESORY...

WOD 25-09-2020

Sep 25, 2020 | WODs

WARM-UP A) Mobility B) EMOM 10’ Par: 30 DU/50 SU o Jumping jacks Impar: 15 Sit ups *El tiempo de descanso plancha ISO C) 3 Rounds 40 Mariposas 20 Lanzadas de pierna Lateral y frontal L 20 Lanzadas de pierna Lateral y frontal R 10 Cossack squat ENDURANCE Max meters 30...

WOD 24-09-2020

Sep 23, 2020 | WODs

WARM-UP A) Mobility B) Core work Interval 4 rounds of 30’’ ON 20’’ OFF Hollow rocks Superman rocks V-ups Lateral V-ups R Lateral V-ups L C) 3 Rounds 10 shoulders taps (pike position) 10 down dog up dog 10 push ups METCON EMOM 18’ Min 1: 30 DU/ 50 SU o Jumping jacks...

WOD 23-09-2020

Sep 22, 2020 | WODs

WARM-UP A) Mobility B) 4 Rounds 15 Good mornings 15 Cossack squat 15 Good morning + squat C) Amrap 5’ 10 Squats 10 Sit ups Amrap 5’ 10 Lunge 10 Push ups STRENGTH/POTENCE EMOM 10’ 10 Lunge jump + 10 Squat jump *Max altura en cada rep METCON 21-15-9-6-3 V-ups Reverse...

WOD 22-09-2020

Sep 22, 2020 | WODs

WARM-UP A) Mobility B) Tabata Hollow rocks Sit ups Skipping Jumping jacks ENDURANCE 4 ROUNDS FOR TIME 500m Run 25 Burpees ACCESORY Hip Mobility (Flexión de tobillo y gemelos)...

WOD 21-09-2020

Sep 22, 2020 | WODs

WARM-UP A) Mobility hip B) 3 Rounds 40 Mariposas: 20 con rebote y 20 empujando con codos 20 Lanzadas de pierna frontales LyR 20 Lanzadas de pierna laterales LyR 20 Lanzadas de pierna trasera LyR C) Tabata 8’ Plank ISO Lateral Plank ISO R Lateral Plank ISO L Glute...

WOD 28-09-2020

WOD 25-09-2020

WOD 24-09-2020

WOD 23-09-2020

WOD 22-09-2020

WOD 21-09-2020

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