WODs | CrossFit Lorca

WOD 08-10-2020

Oct 8, 2020 | WODs

WARM-UP A) Mobility B) Interval 1’ mariposas 1’ squats 1’ lunges 1’cossack squat 1’ hollow rocks STRENGTH Practicar el reverse burpee y inverted burpee STRENGTH BRING SALLY UP SONG SQUAT METCON 10-20-30 lunges squats 10-20-30 half burpee squat jump COOL DOWN...

WOD 07-10-2020

Oct 7, 2020 | WODs

WARM-UP A) Mobility B) Tabata Mountain climbers Down dog, up dog C) Tabata Plank ISO Plank ISO L Plank ISO R STRENGTH EMOM Ladder +2 push ups *+2 flexiones en cada minuto hasta que te pille el tiempo METCON 50-40-30-20-10 Thrusters Lateral jump *Thrusters con botellas...

WOD 05-10-2020

Oct 4, 2020 | WODs

WARM-UP A) Mobility B) Tabata Jumping Jacks Skipping C) Core Work 5 rounds of: 30 mountain climbers 20 toe touch 10 v-ups D) Amrap 10’ 30 Mariposas 10 Lanzadas de pierna frontales L y R 10 Lanzadas de pierna lateral L y R 20 Sumo squat STRENGTH/POTENCE Every 1:30 for...

WOD 2-10-2020

Oct 2, 2020 | WODs

WARM-UP A) Mobility B) 5 rounds of: 30 Jumping jacks 30 Skipping 30 Mountain climbers C) 10’ Carrera con desplazamientos y cambios de ritmo SKILL Técnica de carrera 10-15’ Trote técnico ENDURANCE 5 Series de 100m sprint *Descanso 3’ entre series *Empieza con un ritmo...

WOD 30-09-2020

Sep 29, 2020 | WODs

WARM-UP A) Mobility B) AMRAP 10’ (pica) 20 Variation dislocates 20 Good morning pica over head 10 Snatch balance 10 OHS SKILL Practice SNATCH 10-15’ pica o barra 3 Snatch pull+3 Hang squat snatch+ 3 snatch balance(drop)+ 3 OHS METCON FOR TIME 100 Lateral jump THEN: 5...

WOD 29-09-2020