WARM-UP
A) INTERVAL 4 rounds
30’’ Skipping
30’’ High Knee Jump
30’’ Mountain climbers
B) 3 ROUNDS
20 Lanzadas de pierna laterales, frontales y traseras L&R
15 Sumo squat
10 Burpee jump
5 Good mornings(controlados)
C) 5’ Movilidad de tobillos
SKILLS
Pistol squat
*Variantes: apoyo de rodilla atrás en pierna contraria, sentándonos,
contrapeso delante, sujetándonos con los brazos
STRENGTH
SQUAT
Bring sally up song
– Se puede usar peso: botellas, garrafas, macutos, barras, mancuernas…
METCON
AMRAP 18’
40 DU/SU/jump clap
30 Pass pillow
20 Lunges OH
10 Shoulder press each hand
*Pass pillow: contamos rep cuando adoptamos la posición de hollow
MATERIAL
-1o2 garrafas, dos botellas, un macuto, barra…