WARM-UP
A) TABATA
Skipping
Jumping jacks
B) 4 Rounds of:
10 Hollow rocks
10 Superman rocks
5 V-ups
5 V-ups Lateral R
5 V-ups Lateral L
C) AMRAP 5’
5 Burpees
10 Squat
15 Lunge
STRENGTH /POTENCE
EMOM 8’
10 Squat jump
+
10 Lunge jump
METCON
FOR TIME
21-15-9-6-3-1
HSPU/pike push ups
OHS one arm
*OHS podéis hacerlo a un brazo con una garrafa o botella , o con una pica(palo)
ACCESORY
10’ Practice HandStand
*Ayudate de cara a la pared
ESTIRAR