Warm Up Interval 6′ 1′ Dislocate 1′ Overhead wall squat 1′ T – Opener (túmbate sobre un rodillo de masaje a la altura de las escápulas, flexiona las piernas apoyando por completo los pies, y sujétate en una barra apoyada en el suelo)...
Warm Up 5′ Assault bike + 5′ Row. Then: AMRAP 6′ 10 TRX Row 8 Push up 6 Plate front raises Strength Weighted / Strict pull up Trabajo de dominada lastrada o estricta. Buscamos la dominada más pesada posible. En caso de no poder hacer dominadas...
Warm Up Interval 6′ 1′ Wall squat 1′ S.U / D.U. 1′ Goblet squat STRENGTH PR. Box jump Intenta alcanzar tu máxima altura de salto sobre el cajón en un tiempo máximo de 13′. Utiliza discos para poner encima de del cajón. Pídenos el metro para saber tu resultado, ¡e...
Warm Up Interval 8′ 1′ 90 – 90 1′ Good morning 1′ Dislocates 1′ Iso plank Strength Busca carga media – alta durante 12′ 1 Power clean + 5 Front squat Metcon AMRAP 20′ 5 Power clean (60/45 kg) 10 Toes to bar 15 Wall...
WARM-UP A) Mobility B) INTERVAL 5 Rounds 30’’ON 20’’OFF Plank ISO V-ups C) 21-15-9 Push ups Tempo squat* *Bajada en 3’’ subida en 1’’ SKILLS Practica el pino de cara a la pared METCON EMOM 8’ Par: (Squat jump+ Lunge jump L & R) 10 reps Impar: 30’’ Skipping METCON...
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