WARM-UP
A) 3 rounds
45 Jumping jacks
35 Mountain climbers
25 Alterning dislocates
15 Good mornings
B) TABATA 8’
Plank ISO
Plank Lateral ISO L
Plank Lateral ISO R
Superman ISO
STRENGTH
EMOM 8’
30’’ Glute brigde reps
15’’ Glute brigde up ISO
15’’ REST
*Podéis usar peso o bandas elásticas para tener mas carga.
METCON
4 Rounds FOR TIME
30 Push press double arm
30 Snatch double arm
30 Squats jump
*Utiliza dos botellas de agua, una para cada brazo o mancuerna.
ACCESORY
10’ Practice pistol squat
*Podéis escalar la pistol desde sentado o asistiéndote del marco con brazos.
15’ Estiramientos (Predominante glúteos)