Warm Up
5′ run
Then, 2 rounds of:
20 push up mountain
10 dislocate
20 overhead squat
10 dislocate
1′ iso plank
1′ good morning
1′ iso hollow
1′ back extension
Skills
Handstand hold + handstand walk
Metcon skills
Máx time holding handstand in 5′
Máx m of handstand walk in 5′
Consejo: cuando practiques el handstand walk, asegúrate de encontrar un número de pasos que controles y puedas dar sin caerte. Una vez lo tengas, en esos cinco minutos, haz series de ese número de pasos. Por ejemplo, si eres capaz de dar cuatro pasos (dos/brazo) sin caerte, haz todas las series de cuatro pasos que puedas en cinco minutos.
METCON
Interval 18′
2′ thruster
2′ run
2′ push up
2′ squat
2′ Rest