Warm Up

Interval 8′

1′ 90 – 90

1′ Good morning

1′ Dislocates

1′ Iso plank


Strength

Busca carga media – alta durante 12′

1 Power clean + 5 Front squat


Metcon

AMRAP 20′

5 Power clean (60/45 kg)

10 Toes to bar

15 Wall ball (9/7 kg)

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