WARM UP
3’ run/skipping
1’ hollow iso.
1’ superman

– 10 squats
– 10 push ups mountain
×3
Movilidad de hombros

SHOULDER STRENGTH🔥
E.M.O.M. 9’
1) 40” Handstand
2) 4 wall climb
3) 12 pike push ups
2’ REST
E.M.O.M. 9’
1) 20 handstand shoulder taps
2) 12 gusanos (sin levantarse)
3) 12 pseudo push ups

METCON
A.M.R.A.P. 20’
– 30 lateral jump over
– 20 lateral squat jump over
– 15 push ups hand release
– 10 squat clean

MATERIAL: barra/macuto/mochila/garrafa…

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