WOD 12-10-20

WARM-UP A) Mobility B) INTERVAL 5 Rounds 30’’ON 20’’OFF Plank ISO V-ups C) 21-15-9 Push ups Tempo squat* *Bajada en 3’’ subida en 1’’ SKILLS Practica el pino de cara a la pared METCON EMOM 8’ Par: (Squat jump+ Lunge jump L & R) 10 reps Impar: 30’’ Skipping METCON...

WOD 09-10-2020

WARM-UP A) Mobility B) Amrap 7’ 10 hollow rocks 10 push ups 10 up dog down dog 10’’ handstand ISO cara a la pared C) 4 rondas de 20 squat 15 lunges 10 burpees SKILLS Practica el pino de cara a la pared STRENGTH EMOM 8’ par: 10 HSPU/pike push ups impar: 20 Squat jump...

WOD 08-10-2020

WARM-UP A) Mobility B) Interval 1’ mariposas 1’ squats 1’ lunges 1’cossack squat 1’ hollow rocks STRENGTH Practicar el reverse burpee y inverted burpee STRENGTH BRING SALLY UP SONG SQUAT METCON 10-20-30 lunges squats 10-20-30 half burpee squat jump COOL DOWN...

WOD 07-10-2020

WARM-UP A) Mobility B) Tabata Mountain climbers Down dog, up dog C) Tabata Plank ISO Plank ISO L Plank ISO R STRENGTH EMOM Ladder +2 push ups *+2 flexiones en cada minuto hasta que te pille el tiempo METCON 50-40-30-20-10 Thrusters Lateral jump *Thrusters con botellas...

WOD 05-10-2020

WARM-UP A) Mobility B) Tabata Jumping Jacks Skipping C) Core Work 5 rounds of: 30 mountain climbers 20 toe touch 10 v-ups D) Amrap 10’ 30 Mariposas 10 Lanzadas de pierna frontales L y R 10 Lanzadas de pierna lateral L y R 20 Sumo squat STRENGTH/POTENCE Every 1:30 for...

WOD 2-10-2020

WARM-UP A) Mobility B) 5 rounds of: 30 Jumping jacks 30 Skipping 30 Mountain climbers C) 10’ Carrera con desplazamientos y cambios de ritmo SKILL Técnica de carrera 10-15’ Trote técnico ENDURANCE 5 Series de 100m sprint *Descanso 3’ entre series *Empieza con un ritmo...

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